La grossesse est terminée et vous pouvez enfin manger de tout! Vraiment? Y-a-t’il une alimentation particulière pour la femme qui allaite? des aliments interdits pour l’allaitement ou des aliments à favoriser pour avoir plus de lait?

Peut-on manger des sushis lorsqu’on allaite?

Premièrement, oui, vous pouvez manger des sushis, des fromages et des charcuteries. Les risques de toxi infection sont toujours présents avec ces aliments mais il n’y a pas de risque pour le bébé allaité puisque ces micro-organismes ne passent pas dans le lait maternel.

 

Alimentation pour la maman qui allaite

La femme qui allaite n’a pas à suivre une diète particulière mais elle a tout à gagner en mangeant bien, pour elle et pour le bébé. Premièrement, si l’accouchement a été difficile, long et avec une perte de sang importante, les premiers jours et semaines seront difficiles au niveau de l’énergie. C’est à ce moment qu’on fait appel à l’aide du conjoint, de la famille et des amis pour la préparation des repas. Si vous souffrez d’anémie suite à la grossesse ou à l’accouchement et que des suppléments de fer vous ont été prescrits, prenez-le. Vraiment.

La multivitamine pré et post natale peut être continuée quelques semaines ou quelques mois surtout pour son contenu en fer, calcium, vitamine D et acide folique.

 

Base de l’alimentation de la nouvelle maman allaitante

3 repas par jour

3 collations et même plus si vous avez faim la nuit

Boire beaucoup d’eau

Ajuster les portions selon l’appétit

Repas équilibrés comprenant une protéine riche en fer, des légumes et un féculent

La qualité des matières grasses consommées a un impact sur les types de gras contenus dans le lait maternel. C’est le moment de cuisiner le poisson, les avocats, les graines de chia, de chanvre et les huile d’olive ou de canola.

 

Prévenir la constipation

Boire beaucoup d’eau

Miser sur les végétaux : légumes, fruits, noix, graines, pain et céréales à grains entiers

Fruits en collation : frais, séchés

Légumes : quelques crudités ou une salade avec le repas en plus des légumes contenus dans le repas

Noix et graines: à inclure dans le déjeuner (chia, noix de grenoble, pacanes) et les collations

Choisir du pain et des céréales à grains entiers

Ajout très riches en fibres: céréales de son et de psyllium (All bran budstm)

Pruneaux séchés ou compote de pruneaux

Cliquez pour télécharger la fiche résumé de l'article ainsi que la recette imprimable du biscuit de lactation!

Puis-je faire un régime pour favoriser la perte de poids pendant que j’allaite

Non! Les premiers mois avec votre bébés ne reviendront pas, profitez de cette période pour vous reposer, vous habituer à cette nouvelle vie et à bien manger. Les activités physiques extérieures ou en groupe font du bien au moral alors ne pas vous en priver. Mais svp, laissez les préoccupations au sujet du poids de côté. Le corps de la femme est fait pour concevoir des bébés, il fait des réserves au bon endroit pour s’assurer d’avoir l’énergie nécessaire pour la grossesse et l’allaitement. Certaines femmes vont perdre rapidement leur poids de grossesse alors que d’autres vont garder une petite réserve tant que l’allaitement perdure. N’essayez pas de jouer des tours à votre corps mais travaillez plutôt avec lui. Manger des repas nourrissants, des portions selon votre appétit, des collations lorsque vous avez faim et reprenez l’activité physique tranquillement. Le corps va s’occuper du reste. Ne pas voir l’allaitement comme un régime miracle, produire du lait demande certes plus de calories.  Être en forme et se sentir bien n’est pas une question de calories.

À éviter à tout prix : régime amaigrissant coupant des groupes d’aliments ou très hypocaloriques, ils peuvent nuire à la production de lait.

 

Alcool et allaitement

Disons-le tout de suite, il n’y a aucun avantage à boire de l’alcool en allaitant. L’alcool peut même avoir un effet négatif en diminuant la production de lait. Attention si vous êtes au tout début de votre allaitement.  Est-ce que ça veut dire que c’est à éviter à tout prix? Pas du tout. L’alcool passe dans le lait maternel à une concentration équivalente à celle du sang. si vous atteignez le fameux 0,08, votre lait sera à 0,08%, vous pouvez donc prendre quelques consommations sans culpabilité. L’alcool consommé par la mère va s’éliminer en environ 3h, il est donc souvent suggéré de boire pendant l’allaitement et le prochain boire serait presque sans alcool, si vous allaitez aux 3h bien entendu (Ça n’a jamais été mon cas en passant, j’ai eu des gros buveurs!)

 

Comment gérer l’alcool et l’allaitement alors?

N’hésitez pas à prendre un verre lorsque vous en avez vraiment envie

Choisir un % alcool plus faible

Limitez-vous à une consommation

Limitez la fréquence de consommation

Espacer les boires du bébé

 

Caféine et allaitement

La caféine passe elle aussi dans le lait maternel. Est-ce encore une fois synonyme de laisser tomber le café si nécessaire aux nouvelles mamans? Habituellement, les bébés tolèrent bien une faible quantité de caféine. Par contre, une consommation excessive peut les empêcher de dormir ou les rendre irritables. Combien de café est considéré adéquat pour l’allaitement quand bébé tolère bien la caféine? Santé Canada recommande moins de 300 mg de caféine aux femmes enceintes, qui allaitent ou qui prévoient une prochaine grossesse. Une tasse de café filtre contient entre 100 et 175mg de caféine. Il faut faire attention aux gros formats dans les restaurants car ils peuvent contenir plus de 300 mg de caféine! Pour les espresso et café au lait, ils contiennent souvent moins de caféine, 1 à 2 tasses par jour ne devrait avoir aucun effet sur votre bébé mais vous permettre d’être un peu plus réveillée pendant quelques heures.

Le thé noir contient environ 50 mg de caféine par tasse et le vert: 30 mg. Vous pouvez donc vous permettre quelques tasses de votre boisson préférée.

Il est suggéré d’éviter les boissons énergisantes qui contiennent beaucoup de caféine et d’autres plantes qui ne sont pas toujours compatibles avec l’allaitement.

Attention à certaines tisanes qui peuvent diminuer la production de lait si consommées en grande quantité: sauge, persil et menthe poivrée.

Mot d’ordre: 1-2 cafés par jour max

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Pour augmenter la production de lait lors de l’allaitement

Premièrement, aucun aliment, breuvage ou produit naturel n’aura l’effet désiré si l’allaitement n’est pas bien instauré, avec une prise au sein appropriée et un allaitement à la demande d’un bébé bien éveillé et exprimant ses besoins. Si vous avez besoin d’aide pour instaurer un allaitement il est fortement suggéré de demande conseil à :

Marraine d’allaitement via un groupe de soutien local en allaitement

Clinique d’allaitement

Conseillère en lactation : ce sont des professionnelles formées en allaitement

 

Pour favoriser une bonne production de lait maternel

Allaiter à la demande

Avoir une prise au sein efficace

Reconnaître les signes de faim de bébé

Manger et boire suffisamment, éviter les régimes

Certains produits naturels semblent fonctionner à augmenter la production de lait chez certaines personnes : le fenugrec et le chardon bénit, pris ensemble. La posologie indiquée dans les livres de référence en allaitement est souvent de 3 capsules, 3 fois par jour.  Demandez conseil à une conseillère en lactation, sage-femme ou suivez les directions sur l’emballage des suppléments. N’oubliez pas, s’il n’y a pas d’amélioration après quelques jours, ils ne sont pas efficaces pour vous.

Au niveau médical, si vous souffrez d’une production insuffisante de lait malgré les conseils énumérés ci-haut, discutez avec votre médecin si la dompéridone pourrait être indiquée pour votre situation.

Il n’y a pas de preuves de leur efficacité, mais ces aliments reviennent souvent comme étant favorables à une bonne production de lait: avoine, orge, levure de bière ou bière sans alcool.

Voici une recette de biscuits de lactation

Ils contiennent des aliments qui augmentent supposément la production de lait. C’est un bon choix de dessert ou collation, mais ne lui portez pas plus de propriété que ça 😉

Pour 24 biscuits

  • 2 tasse (500 ml) de farine tout usage non blanchie, d’épeautre ou de blé entier
  • 1 c. à thé de poudre à pâte
  • 4 c. à soupe (¼ tasse-60 ml) de levure de bière  désamérisée
  • 1 c. à thé (5 ml) de sel
  • 3  tasses (750 ml) de flocons d’avoine
  • 4 c. à soupe (¼ tasse-60 ml) de graines de lin moulues
  • 6 c. à soupe (90 ml)  d’eau
  • 1 tasse (250 ml) de beurre non salé ou huile de noix de coco, ramolli
  • 1 tasse (250ml) de cassonade
  • 2 oeufs
  • 1 c. à thé (5 ml)  d’essence de vanille (facultatif)
  • 1 tasse (250 ml) de pépites de chocolat, de raisins secs ou de noix, au choix

 

  1. Préchauffer le four à 350 F, placez les grilles en haut
  2. Dans un bol, mélanger la farine, la poudre à pâte, la levure de bière, les flocons d’avoine et le sel, réserver.
  3. Dans un petit bol, mélanger les graines de lin moulues avec l’eau, réserver.
  4. À la mixette ou au batteur électrique, crémer le beurre et la cassonade. Ajouter les oeufs et la vanille si désirée.
  5. À la cuillère de bois, ajouter le mélange de farine à celui du beurre ainsi que les graines de lin gélatinisées avec l’eau.
  6. Ajouter les pépites de chocolat, les raisins secs ou les noix.
  7. À l’aide d’une cuillère, disposer la pâte sur 2 plaques garnie de papier parchemin ou d’une feuille de sillicone.
  8. Cuire au four pendant 12-15 minutes. Si vous faites les 2 plaques à la fois, changez-les de place à la mi-cuisson.
  9. Cette recette est une adaptation de Bellybelly.com.au

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Allaitement et coliques : quels aliments éviter pour limiter les gaz du bébé allaité?

Les coliques sont des pleurs intenses et prolongés du bébé, souvent âgé de moins de 3 mois dont la cause est inconnue ou peut s’expliquer par différentes théories.

Selon les culture, il existe des aliments à favoriser ou à limiter lorsque le bébé souffre de coliques, il serait donc difficile d’en dresser la liste puisqu’elle est variable d’une communauté à une autre. Les aliments producteurs de gaz (choux, légumineuses, maïs) ne sont pas à éliminer sauf si vous voyez un effet réel entre ceux-ci et votre bébé.

 

Allaitement

La façon d’allaiter peut avoir une influence sur l’arrivée du lait dans le système digestif du bébé et la façon dont il sera digéré. Allez chercher conseil auprès d’une ressource en allaitement si vous croyez être dans une de ces deux situations:

Réflexe d’éjection fort : Le bébé s’étouffe, tousse, repousse le sein lorsque le lait arrive de façon puissante  après quelques tétées minutes ou secondes de tétées.

Production déséquilibrée : Très bonne production de lait qui s’accumule dans le sein entre les tétées. Le bébé reçoit donc un grand volume de lait moins gras que le lait de fin de tétée si le sein n’est pas vidé pendant le boire. Les symptômes peuvent ressembler à ceux du reflux.

Stimulation extérieure intense : Le nouveau-né arrive dans le monde extérieur de façon assez brutale et ce qui l’entoure n’est rien comme ce qu’il a connu dans l’utérus. Certains bébés ont de la difficulté à vivre ce passage en douceur. Le principe du quatrième trimestre suggéré par Harvey Karp peut aider le bébé à ce niveau. Il s’Agit de le traiter comme s’il était toujours dans le ventre de sa mère soit: emmailloter à l’étroit, chuchoter, mouvement doux et balancer, tétée apaisante.

 

Reflux ou allergie

Les symptômes du reflux gastro-oesophagien ressemblent beaucoup à ceux de l’allergie de type IV (intolérance) au lait de vache: régurgitation ou vomissements fréquents avec inconfort, problème de sommeil, difficulté à être couché sur le dos, pleurs intenses, gaz, ventre dur, semble avoir mal, comportement difficile au sein ,sang dans les selles etc. C’est au médecin de vous orienter sur un diagnostic en se basant sur l’histoire médicale. Un régime sans produits laitiers (et souvent sans soya) peut prendre 4 semaines ou plus avant de faire effet sur les symptômes mais des améliorations peuvent être visibles dès les premières semaines. Un essai permettra au médecin d’orienter encore mieux son diagnostic s’il y a réponse ou non au retrait des protéines laitières.

Puisque je vois régulièrement des mamans dont le bébé est intolérant aux protéines laitières et bovines, j’ai créé ce guide pour vous aider. PAR ICI 

 

Juste des coliques…

Les premiers mois de bébé peuvent être difficiles et n’être causé par rien. Si l’allaitement va bien, que bébé n’est pas allergique, ne fait pas de reflux et que vous avez tenté les principes du quatrième trimestre, il n’y a peut-être pas de cause. Allez chercher de l’aide et reposez-vous. Ce n’est possiblement pas ce que vous avez en tête en imaginant vos premiers mois avec bébé. Mais c’est loin d’être toujours facile. Courage!

Bébé qui pleure beaucoup, a des gaz, dort peu, semble avoir mal et a des symptômes de reflux… Avez-vous pensez à une allergie/intolérance aux produits laitiers? Parlez-en à votre médecin et n’oubliez pas que j’ai une guide complet pour vous accompagner dans un régime d’éviction sans produits laitiers ni soya. CLIQUEZ-ICI +
Ressources

Clinique d’allaitement des CLSC ou de l’hôpital

Consultante en lactation IBCLC

 

Groupes de soutien en allaitement: présents dans toutes les région, contactez votre CLSC pour connaître le vôtre

Nourri-Source

Ligue La Leche

 

Sites Web :

Dispensaire diététique de Montréal

Fondation OLO

Kelly Mom

Naître et grandir

 

Livres :

Bien Vivre l’allaitement: Annie Desrochers et Madeleine Allard

Mieux Vivre, section allaitement

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