Bilan, résolutions, objectifs, famille, santé tous ces mots riment avec janvier n’est-ce pas? Que vous ayez l’habitude ou non de prendre des résolutions, c’est toujours un peu tentant de revoir certaines habitudes et de viser à les améliorer.

Voici quelques objectifs qui pourraient vous plaire. Je me suis basée sur des questions que je reçois souvent et des tendances que je vois avec les mamans avec qui je travaille.

Les 2 dernières années, j’avais fait ma liste de résolutions qui sont très bonnes et que j’ai réalisé en parties.

Résolutions 2017: Microbiote, desserts classiques, bio et smoothies

Résolutions 2018: Kéfir, repas au centre de la table, déjeuners variés et pot luck thématiques

 

Cette année, je vais mettre tous mes efforts à retrouver mon appétit (il m’a quitté il y a quelques mois) et déléguer le déjeuner aux enfants, question de dormir plus tard que 6h le week-end.

 

Pour Maman

  • Prendre un déjeuner soutenant
  • Revoir le contenu de sa boîte à lunch au travail
  • Écouter son appétit: manger lorsqu’on a faim et cesser lorsque qu’on n’a plus faim.
  • Prendre un dîner complet incluant des légumes
  • Inclure des aliments plaisirs au menu sans culpabilité
  • Boire plus d’eau
  • Boire moins de café, viser 2 maximum si vous en buvez plus que ça.

 

Je commence à vous connaître… Ces objectifs ont été ciblés pour mon programme Maman Mange Bien qui a habituellement lieu au printemps et à chaque année, ce sont exactements ces notions que je dois travailler avec les mamans. Pour ne pas manquer la prochaine période d’inscription, il faut s’inscrire ici.

 

Pour la Famille

  • Manger X repas végés par semaine
  • Intégrer un aliment spécifique (habituellement non aimé) au menu. Ex: tofu, tempeh, poisson, légumineuses, etc.
  • Impliquer les enfants dans la préparation des collations
  • Déléguer la préparation du déjeuner aux enfants
  • Impliquer les enfants dans le ramassage de la table
  • Planifier ses menus de la semaine
  • Faire des smoothies avec les enfants
  • Faire X maison (pain, granola, kéfir, soupe, etc)
  • Instaurer des règles de conduite à la table et les faire respecter. Ex: rester assis, ne pas se chicaner, pas d’écran, écouter son appétit, etc.
  • Remplacer quelques aliments sucrés par des versions maison: yogourt aux fruits, barres tendres, biscuits, etc
  • Intégrer un repas thématique par semaine: soirée pizza, repas devant la télé, souper-déjeuner, fondue ou raclette, fiesta tex-mex
  • Mettre le repas au centre de la table

 

Général

  • Se tenir loin des diètes à la mode
  • Miser sur la cuisine maison
  • Mettre les fruits et légumes en priorité
  • Miser sur la simplicité et le gros bon sens alimentaire
  • Manger moins de viande
  • Choisir ses sources d’informations en nutrition

Voici quelques suggestions:

Le nutritionniste urbain

Cynthia Marcotte

Karine Gravel

Science et Fourchette

Ordre professionnel des diététiste du Québec

 

Alors, quels seront vos objectifs cette année?

Rejoignez la famille Maman Mange Bien!

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